```html D3是什麼作用？
D3是什麼作用？
維生素D3（膽鈣化醇）是一種脂溶性維生素，對於人體健康至關重要。它主要通過陽光照射皮膚合成，也可以通過某些食物和補充劑獲得。本文將探討D3的主要作用，並提供一些常見問題的解答。
三項D3的主要作用
- 促進鈣吸收：維生素D3能夠促進腸道對鈣的吸收，這對於骨骼健康至關重要。缺乏D3可能導致骨質疏鬆和骨折風險增加。
- 增強免疫系統：研究顯示，維生素D3對免疫系統有調節作用，可以幫助身體抵抗感染和疾病。
- 改善心血管健康：維生素D3可能有助於降低心血管疾病的風險，通過調節血壓和改善血管功能來實現。
D3的來源
維生素D3的主要來源包括：
| 來源 | 含量（每100克） |
|---|---|
| 鮭魚 | 526 IU |
| 鯖魚 | 360 IU |
| 鵪鶉蛋 | 487 IU |
| 牛肝 | 49 IU |
| 強化牛奶 | 100 IU |
Q&A
Q1: 我需要多少維生素D3？
A1: 成人每日建議攝取量為600至800 IU，具體需求可能因年齡、性別和健康狀況而異。
Q2: 如何知道自己是否缺乏維生素D3？
A2: 可以通過血液檢測來檢查維生素D的水平，醫生會根據檢測結果給出建議。
Q3: 有哪些食物富含維生素D3？
A3: 鮭魚、鯖魚、鵪鶉蛋、牛肝和強化牛奶等食物都是良好的維生素D3來源。
Q4: 曬太陽能否補充維生素D3？
A4: 是的，陽光中的紫外線B（UVB）能促進皮膚合成維生素D3。建議每天曬太陽15至30分鐘，但要注意防曬。
Q5: 服用維生素D3補充劑有什麼注意事項？
A5: 服用補充劑前最好諮詢醫生，過量攝取維生素D3可能導致中毒，出現高鈣血症等問題。
結論
維生素D3在維持身體健康方面扮演著重要角色，從促進鈣吸收到增強免疫系統，都是不可或缺的。透過合理的飲食和適當的陽光曝曬，我們可以有效地獲取足夠的維生素D3，保持健康的生活方式。
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【緯來新聞網】女團AKB48 Team TP推出第八首單曲〈24/7 Shining〉，同時兼顧學業和事業的她們雖蠟燭兩頭燒，但日前仍抽空趁母團AKB48秋葉原基地即將改裝前觀賞演出，意外聽到自己的歌曲〈未來的果實〉和〈看見夕陽了嗎〉，被AKB48現場唱跳演出，內心有無以言喻的激動和欣慰，易沄表示：「最難忘是在日本居然被當地粉絲認出來，而且不管是橫濱或東京都有，覺得超級有趣！」
女團AKB48 Team TP朝聖秋葉原基地。（圖／好言娛樂提供）
提到這趟日本之行，騏卉分享：「因為跟周家安在日本訂製了生日會的表演服，是安安邀請我一起去日本迎接自己的衣服，雖然可以直接郵寄回來，但發現還有其他四位成員也要去日本，平常大家都忙，難得有這夢寐以求的機會，覺得絕對不能錯過！」於是她在最後一刻加入，笑說：「和成員一起出國旅行是我的夢想！」家安則緊接說：「我們6人有一起去秋葉原看AKB48 公演，還去了迪士尼玩，不過大部分的時間行程是分兩團，我跟騏卉一起！」提到難忘的小插曲，並許願如果有朝一日可以很多在日本公演，跟日本的AKB48 Team TP粉絲一起同樂。
劉曉晴、林易沄、林于馨、蔡亞恩出遊日本。（圖／好言娛樂提供）
這趟日本行中，因為于馨特別擅長看地圖，所以成了大家的「指南針」，體貼的她總默默先把路線規劃完成，所以大家都只要跟著她走就成！亞恩特別感謝于馨，讚她：「真的是超級專業的導遊！」又表示雖然大家都不是第一次去日本玩，「卻是第一次跟成員一起玩日本，感覺完全不一樣，超級興奮的。」開心說：「很像學校的校外教學一樣。我們甚至還特別約好，要穿著女高校生制服在迪士尼大合照。」
此外，大家是先有約好來日本絕不吃重複的東西，要把握有限時間每天發掘不一樣的美食，曉晴說：「這次真的吃了好多，有壽司、拉麵、牛舌、月島文字燒、Shake Shack的奶昔等等！」還發現日本的薩利亞跟台灣的點菜方式很不一樣，「是用寫號碼的，吃完之後覺得南瓜濃湯特別好喝，而且是冰的，特別回味！」
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